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SEDENTARISMO: TU SALUD ESTÁ EN JUEGO

de Admin

El sedentarismo es uno de los peores hábitos de estos tiempos. Pasar largos periodos sentados o tumbados, sin movernos, se ha convertido en el día a día de muchas personas. A veces, empujados por nuestro trabajo o nuestros hobbies. El caso, es que el sedentarismo tiene enormes consecuencias para nuestra salud. En este artículo vamos a analizar este problema y vamos a explicarte qué podemos hacer para mejorar este aspecto.

Antes de seguir leyendo…¡10 sentadillas!

¿Qué es el sedentarismo?

Llevar una vida sedentaria es no introducir el movimiento en nuestro día a día. Todas las actividades que realizamos estando sentados o reclinados y que tienen un gasto energético mínimo.

Los trabajos en los que pasamos horas sentados son uno de los problemas de muchas personas. La tecnología, no ayuda. Pasamos mucho tiempo viendo la televisión, revisando las redes sociales o delante del ordenador. Por si fuera poco, los medios de transporte evitan que caminemos. Cosas tan cotidianas como ir a la compra, recoger a los niños del colegio o acudir al trabajo, las hacemos por medio del coche o el transporte público.

Consecuencias del sedentarismo

problemas de salud

Problemas de salud por falta de actividad y ejercicio

El sedentarismo tiene graves consecuencias para nuestra salud. No tener una vida activa y realizar ejercicio regularmente, puede aumentar el riesgo de sufrir las siguientes patologías:

  • Enfermedades del corazón
  • Obesidad
  • Presión arterial elevada
  • Patologías cerebrovasculares
  • Osteoporosis
  • Depresión y ansiedad
  • Cáncer
  • Diabetes tipo 2
  • Síndrome metabólico
  • Colesterol elevado

El sedentarismo aumenta las probabilidades de tener una muerte prematura. Dependiendo del nivel de sedentarismo, tendrá una mayor o menor influencia en nuestra salud.

Sedentarismo y salud

El sedentarismo y la falta de ejercicio físico son unos de los mayores factores de riesgo de contraer enfermedades cardiovasculares. Se establece una relación directa entre una vida sedentaria y la muerte por patologías cardiovasculares.

Las personas sedentarias tienen un riesgo mayor de tener patologías como aterioesclerosis, hipertensión y enfermedades respiratorias.

Por si solo, el sedentarismo puede causar un gran daño a nuestro sistema cardiovascular. Pero, además, aumenta los efectos que causan otros factores, también considerados de riesgos. Hablamos de la hipertensión, el colesterol o la obesidad.

Las personas sedentarias suelen tener sobrepeso, ser fumadoras y comer de una forma poco adecuada.

En cambio, la vida activa y el ejercicio físico, son factores fundamentales para una buena salud. Ayudan a tener un peso adecuado, a controlar la tensión arterial y el colesterol.

Las consecuencias de tener una vida sedentaria, sin movernos lo suficiente y sin realizar ejercicio son las siguientes:

  • Gasto energético menor: esto aumenta las probabilidades de aumentar nuestro peso corporal.
  • Perdida de masa muscular: no usamos los músculos todo lo que deberíamos
  • Pérdida de resistencia: otra causa de la inactividad
  • Huesos débiles: el sedentarismo debilita los hueso, produciéndose una pérdida mineral
  • Problemas metabólicos: es posible que su cuerpo tenga problemas para sintetizar grasas y azúcares
  • Peor sistema inmunitario
  • Aumento de probabilidad de sufrir cáncer: un mejora tu estilo de vida en la Journal of Sport and Health Science, se recomienda de forma tajante evitar el sedentarismo con vida activa y ejercicio para prevenir el cáncer y la mortalidad.
  • Peor circulación sanguínea
  • Mayor inflamación en nuestro cuerpo
  • Desequilibrio hormonal

Sedentarismo en los niños

sedentarismo en niños

Hábitos sedentarios en la infancia

Un tercio de las personas que viven en países desarrollados, llevan un estilo de vida sedentario y la cifra va en aumento. Este efecto es especialmente perjudicial en las personas que pasan más de 10 horas al día inactivas. Esto ocurre cuando las circunstancias como nuestro trabajo, nos empujan a esta situación.

Pero, no solo los adultos tienen problemas de sedentarismo. Los niños tienen cada vez hábitos de vida más sedentarios.

Actividades relacionadas como el deporte, se dejan de lado, quedando únicamente las horas impartidas en la escuela. Nuevos hábitos relacionados con las nuevas tecnologías, se apoderan del tiempo de nuestros pequeños. El ordenador, los videojuegos, las redes sociales o la televisión, son las actividades de ocio más frecuentes.

Educar a los niños para que tengan una vida activa y realicen ejercicio físico, es clave para que acaben siendo adultos sanos.

La buena noticia es que el sedentarismo es un factor de riesgo que puede modificarse. Si adoptamos un estilo de vida activo y realizamos ejercicio físico, mejoraremos nuestra salud y nuestra esperanza de vida. Educar en este aspecto a nuestros pequeños, será uno de los mejores regalos que podremos hacerles. Actividades al aire libre que les diviertan y les permitan llevar una vida activa jugando, será la mejor medicina para reducir el riesgo de tener ciertas patologías en su edad adulta.

¿Qué podemos hacer?

Vida activa

Lleva una vida activa para reducir el riesgo de enfermedades

Debemos entender que el sedentarismo es un hábito y, por tanto, debemos adquirir nuevos hábitos para solucionar el problema.

No será suficiente con ir al gimnasio una hora al día. Es mejor esto que nada pero serás una persona sedentaria que entrena. Debes evitar periodos largos sentado o reclinado, realizar las tareas del día a día caminando, modificar algunas actividades de ocio como ver películas o redes sociales por otras más saludables como caminar o realizar deportes que te diviertan.

Si nunca has realizado deporte, recuerda hacerlo de forma progresiva y consultando a tu médico para evitar cualquier problema de salud.

¿Cómo evitar el sedentarismo en las tareas del día a día?

Algunos cambio que podemos hacer para ser más activos en las tareas del día a día son:

  • Ve a comprar caminando en lugar de utilizar el coche
  • Sube las escaleras de tu piso en lugar de usar el ascensor
  • Acude al trabajo caminando, en lugar de utilizar coche o medio de transporte
  • Vea la televisión caminando en el sitio o con ayuda de una bicicleta estática
  • Cambia actividades como estar con el ordenador, ver la televisión o estar con las redes sociales por ir a caminar, hacer deporte, etc.
  • Haz entrenamiento en casa. Hay montones de vídeos gratuitos para realizar deporte en casa.
  • Consigue una cinta para andar/correr o una bicicleta estática. Esto le permitirá realizar ejercicios de cardio en casa.
  • Consigue equipamiento para realizar ejercicios de fuerza, mejorando su masa muscular. Unas pesas sería ideal pero también sirven las gomas elásticas, colchonetas para realizar ejercicios con el peso de nuestro propio cuerpo o hacer hiit o yoga

¿Cómo evitar el sedentarismo en el ámbito laboral?

Cuando nuestro trabajo es sedentario en si mismo, tenemos algo complicado tener una vida activa. Sin embargo, hay algunos consejos que pueden ayudarte a mejorar esta situación:

  • Al menos, una vez cada hora date un paseo de 5 o 10 minutos por la oficina o da la vuelta a la manzana.
  • Si pasas mucho tiempo hablando por teléfono en tu trabajo, ponte de pie y camina mientras lo haces.
  • Si puedes, consigue un escritorio con cinta de correr para poder trabajar mientras caminas o corres. Esto no siempre será posible pero si es tu propio negocio o tu empresa te lo permite, será de gran ayuda.
  • Utiliza el ratito del almuerzo o parte de este rato para caminar
  • Al menos, cada hora, para y haz 10 sentadillas
  • Si puede, realice las reuniones de pie o caminando con sus compañeros.

Conclusión

El sedentarismo es un mal hábito cada vez más extendido que afecta gravemente a nuestra salud. La buena noticia es que podemos modificarlo, añadiendo vida activa y entrenamiento. Esto nos permitirá mejorar nuestra salud y evitar ciertas patologías.

Por tanto, no esperes más y  mejora tu estilo de vida. ¡Por llegar al final, otras 10 sentadillas!

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