ENTRENAMIENTO Y DIETA ONLINE

La nutrición, según la OMS, se define como la ingesta de alimentos que guardan relación con las necesidades dietéticas que tiene nuestro organismo.

Una buena nutrición es una dieta equilibrada y que contenga los nutrientes suficientes. Junto con el ejercicio físico y una vida activa, son los pilares fundamentales para tener una buena salud.

En la nutrición, nuestro organismo utiliza los alimentos para mantenerse en buen estado y reparar zonas dañadas por medio de distintos procesos como la absorción, asimilación y transformación de alimentos. Para poder adquirir los nutrientes necesarios para el crecimiento, mantenimiento y correcto funcionamiento del organismo.

Cuando hablamos de nutrición, nos referimos a un acto involuntario y no debemos confundirlo con la alimentación. Este último es un acto voluntario que sí podemos controlar para ingerir o no unos u otros alimentos.

Por tanto, nosotros podemos cuidar nuestra alimentación. Optando por alimentos saludables y tomando las cantidades adecuadas para conseguir que nuestro cuerpo se nutra correctamente y mantener un buen estado de salud. 

La nutrición es muy importante para evitar distintos tipos de enfermedades, como la diabetes, colesterol, obesidad, etc. pero además, hay otros factores que debemos tener en cuenta y que vamos a explicar.

Los beneficios que nos aporta el entrenamiento son muy numerosos, hasta tal punto que es imposible encontrar un medicamento con más beneficios para la salud, en concreto para la prevención y tratamiento de distintas enfermedades.

Nuestro estilo de vida ha cambiado radicalmente en unos pocos miles de años, pero nuestro nivel evolutivo no se ha alterado prácticamente, manteniendo unos genes de hace millones de años. Por tanto, nuestros requerimientos de actividad física son prácticamente similares a los que originalmente fueron escogidos por selección natural para la supervivencia de la especie.

Actualmente, la mayor parte de los problemas de salud son causa de la alteración en los patrones de ejercicio físico de las personas, muy distintas a las que estamos adaptadas genéticamente y con una diferencia muy importante, el entorno natural ancestral requería un gasto energético mucho mayor.

El sedentarismo es uno de los factores más determinantes en la causa de muerte, aunque al no ser causa directa no se tenga mucho en cuenta, tiene un papel fundamental en las enfermedades que provocan muchas de las muertes de nuestros días.

Son muchos los estudios que relacionan el ejercicio físico con un beneficio en distintas patologías como pueden ser la obesidad, diabetes, síndrome metabólico, hipertensión, insuficiencia cardiaca, demencia, esclerosis múltiple, cáncer, depresión, ansiedad y un largo etcétera.

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Normalmente no se mide la condición física cardiorrespiratoria para valorar la salud de una persona, aportándonos más información que otros marcadores que sí se utilizan en la actualidad.

Pero además de tener una buena condición física y una buena aptitud cardiorrespiratoria, es fundamental la masa muscular y la fuerza.

Es muy habitual que en la actualidad se prescriba y se realice para mejorar la salud, así como para prevenir patologías, el ejercicio de cardio.  En cambio, el ejercicio de fuerza se ha considerado un ejercicio más relacionado con la estética y el deporte, especialmente enfocado para el hombre, incluso considerándolo como poco saludable.

Todo esto no tiene ningún sentido, el ejercicio de fuerza es imprescindible para todas las personas, independientemente de la edad, el sexo, etc.  Además de ayudarnos a mantener una adecuada composición corporal, tiene un impacto directo en la salud y en la prevención de ciertas patologías.

Es evidente que cada persona debe entrenar según sus características particulares, teniendo en cuenta su condición física, sus patologías y la aprobación médica, etc. Pero todas las personas, desde niños, mujeres embarazadas, hasta ancianos, deberían entrenar fuerza.

En relación a la pérdida de grasa, comúnmente se ha pensado que lo ideal es hacer ejercicio cardiovascular, pero lo ideal es la combinación de ejercicio cardiovascular y el ejercicio de fuerza.

La mejor opción, aunque no estemos acostumbrados, es que la base de nuestro entrenamiento sea el ejercicio de fuerza y que el ejercicio cardiovascular sea el complemento.

El ejercicio de fuerza tiene una gran influencia en la eliminación de grasa visceral, incluso más que la propia dieta. La grasa visceral supone un riesgo para la salud de las personas, al producir enfermedades metabólicas que producen enfermedades del siglo XXI como puede ser la resistencia a la insulina o la inflamación sistémica entre otras.

Por tanto, para reducir la grasa visceral, el entrenamiento de fuerza junto con el entrenamiento HIIT, son la mejor solución.

Hay que tener en cuenta que para reducir nuestra grasa debemos hacer déficit calórico. El déficit calórico nos lleva a perder peso, pero la clave es perder grasa y no masa muscular. Para mantener esta masa muscular que tanta importancia tiene, debemos tener dos factores en cuenta: tomar suficiente proteína y realizar ejercicios de fuerza.

Además, el entrenamiento de fuerza tiene otros beneficios como son la mejora de la inflamación crónica, síndrome metabólico, resistencia a la insulina, enfermedades cardiovasculares, capacidad cardiorrespiratoria, enfermedades autoinmunes, estrés oxidativo o salud mental, entre otros.

DIETISTA ONLINE

Llamamos dieta o régimen a un hábito de alimentación o comportamiento nutricional del ser humano que tiene en cuenta la frecuencia y cantidad de comidas, los alimentos y bebidas que las componen, así como las cantidades.

Los factores que determinan la alimentación de las personas son variados. Culturales, históricos, geográficos, ambientales, económicos, patológicos o sociales, entre otros.

Actualmente existen un gran número de dietas con distintas finalidades. Como pueden ser la bajada de peso, la ganancia de masa muscular o dietas para patologías concretas.

LA IMPORTANCIA DE UN DIETISTA NUTRICIONISTA ONLINE

Es muy importante acudir a un profesional, es decir, un dietista o un nutricionista cuando necesitamos ayuda con nuestra alimentación. Piensa que la nutrición guarda una relación fundamental con la salud.

Ponerte en buenas manos te asegura evitar riesgos y problemas relacionados con distintas patologías.

Desafortunadamente, existen muchos métodos milagro que buscan sacar dinero sin importarle tu salud. Te venden batidos o pastillas con las que te prometen que adelgazarás mucho peso en poco tiempo o encuentras un anuncio que ofrece «dietista online gratis para adelgazar»  o «consulta dietista online gratis», pero te envían la misma dieta que a todo el mundo, que ni está elaborada por un profesional, ni tiene en cuenta tu estado personal para elaborarla .

Además de los problemas de salud que puede ocasionarte este tipo de dietas milagro, no aprenderás a comer correctamente. Es decir, una vez la dejes, recuperarás todo el peso y sólo habrás perdido el tiempo y el dinero.

La clave está en aprender a alimentarte correctamente, tener una vida activa y hacer ejercicio físico.  Para conseguir esto, lo mejor es acudir a un profesional para que te pueda crear una dieta online personalizada, así como tu entrenamiento específico. No pongas en riesgo tu salud.

ADELGAZAR CON TU DIETA ONLINE SALUDABLE

Cuando acudimos a un dietista o nutricionista, la intención más habitual es perder peso. La mayoría de las veces nos entran las prisas, queremos adelgazar muy rápido y optamos por dietas estrictas. Al final nos acaban cansando, acabamos dejándolas y recuperando el peso perdido.

El proceso de adelgazar requiere un tiempo y un esfuerzo para adquirir unos hábitos saludables que nos permitan estar en forma toda la vida. Estos hábitos son una alimentación saludable, una vida activa y ejercicio físico.

Para adelgazar, tenemos que controlar las calorías que consumimos. Si optamos por alimentos saludables, evitando los ultraprocesados, en la mayoría de los casos no será necesario contar calorías ni pesar comida. Estos alimentos suelen saciar por sí mismos.

Por tanto, para cuidarse no es necesario comer siempre lo mismo, sólo hay que optar por alimentos sanos y aprender a elaborar recetas deliciosas con ellos.

NUTRICIÓN Y EJERCICIO FÍSICO

Tanto si queremos adelgazar como si simplemente queremos estar en forma, el ejercicio físico es imprescindible. Además de ayudarnos a conseguir quemar calorías, aporta una gran cantidad de beneficios a nuestra salud.

Debemos crear una rutina de entrenamiento que se adapte a nuestras circunstancias, que podamos compaginar con nuestra vida laboral y familiar.

De este modo podremos crear un hábito que nos permita mantener este entrenamiento en el tiempo.

Los ejercicios deben ser variados, incluyendo cardio o hiit (una opción muy recomendable y que requiere poco tiempo). Además de ejercicios con cargas y abdominales para así tener un entrenamiento completo y que nos aporte buenos resultados.

DIETISTA ONLINE, ENTRENAMIENTO Y VIDA ACTIVA

Además de tener una alimentación saludable y realizar ejercicio físico, hay otro factor que es imprescindible: tener una vida activa.

Es muy importante caminar al menos 10.000 pasos diarios.

Además de los numerosos beneficios que aporta a nuestra salud, tiene una gran importancia para activar nuestro organismo y quemar calorías.

Comer bien y hacer ejercicio no es suficiente. Si quieres estar realmente en forma debes tener una vida activa. Actividades cotidianas como ir al trabajo, a la compra o pasear son muy interesantes. Nos permiten caminar y hacer gran parte de estos pasos sin darnos cuenta y de una manera agradable.

RECETAS DE COCINA PARA TU DIETA ONLINE

Para tener una alimentación adecuada debemos cuidar los alimentos que consumimos.

Normalmente asociamos esto a comer alimentos con poco sabor que nos acaban cansando. Lo cierto es que podemos hacer una gran variedad de recetas de cocina utilizando verdura, fruta, carne, pescado, mariscos, cereales integrales e incluso dulces deliciosos. En nuestra web podrás encontrar muchas recetas saludables.

Esto puede ayudarte mucho a estar sano porque evitará que te aburras y acabes comiendo comida basura y ultraprocesados que pueden afectar negativamente tu salud.